5-Minuten-Entspannungsübung

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Mein Tipp für Sie heute: mit dieser 5 – Minuten-Entspannungsübung kommen Sie zur Ruhe und entspannen sich. Weg mit dem Stress!

Machen Sie folgende Entspannungsübung: setzen Sie sich zunächst aufrecht und bequem hin. Schließen Sie die Augen und gehen Sie in Gedanken durch Ihren Körper – und zwar immer abwechselnd von links nach rechts. Beginnen Sie zum Beispiel mit den Füßen: linker Fuß, rechter Fuß, linkes Knie, rechtes Knie, linker Oberschenkel, rechter Oberschenkel…bis Sie beim Kopf angekommen sind. Atmen Sie dann tief ein und aus und konzentrieren Sie sich weiter auf Ihre Atmung. Zählen Sie zum Beispiel auf 3 beim Einatmen und atmen Sie genauso lange wieder aus. Das machen Sie so lange, wie es Ihnen gut tut oder wie es Ihr Zeitfenster zulässt. Meist genügen 3-5 Minuten für die ganze Entspannungsübung. Sie werden merken, dass Sie – vor allem bei regelmäßiger Wiederholung, zum Beispiel 1 x täglich, – sehr schnell Ruhe und Entspannung herstellen können.

Und falls Sie sich noch fragen, warum man immer zwischen links und rechts abwechselt: es ist durch Studien nachgewiesen, dass Augenbewegungen – die Sie bei der Übung automatisch mitmachen –  körperliche Entspannung hervorrufen!

Weitere Informationen und Forschungsartikel dazu finden Sie im Psychologie Online-Magazin.

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